NepakOkZone

Latihan footwork bertujuan melatih pergerakan kaki untuk menjelajah dan menguasai lapangan. Dengan penguasaan lapangan dan kecepatan...

Squat jump atau lompat jongkok merupakan latihan pliometrik untuk melatih tubuh bagian bawah. Latihan ini menargetkan otot paha depan,...

Sit up berguna untuk memperkuat fleksor pinggul dan otot perut. Sit Up bisa menjadi olah raga yang berpusat pada otot-otot perut dan akan...

Untuk backhand grip, geser "V" tangan ke arah dalam. Letaknya di samping dalam. Posisi ke empat jari telunjuk, tengah, kelingking dan...